Read in English: Can Weight Loss Reduce Knee Pain?
क्या आपके अस्थि रोग विशेषज्ञ ने आपको वजन कम करने की सलाह दी है? और क्या आप सोच रहे हैं कि वजन कम करने से घुटने के दर्द को नियंत्रित करने में वास्तव में मदद मिल सकती है? यदि हां, तो यह ब्लॉग आपके लिए है।
| क्या आप जानते हैं? लगभग 28.7% भारतीय घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं! और मोटापा एक प्रमुख जोखिम कारक है। |
वजन और घुटने का संबंध
शुरू करने से पहले, आइए कुछ तथ्यों पर एक नजर डाल लें:
- जब आप समतल सतह पर चलते हैं, तो आपके घुटनों पर पड़ने वाला दबाव आपके शरीर के वजन का लगभग 1.5 गुना होता है। इसका मतलब है कि यदि आपका वजन 80 किलोग्राम है, तो आपके घुटनों को प्रत्येक कदम पर 120 किलोग्राम का भार वहन करना पड़ता है।
- ढलान पर चलते समय या सीढ़ियों से ऊपर या नीचे चढ़ते समय, आपके घुटनों पर लगने वाला बल आपके शरीर के वजन का 2-3 गुना होता है।
- जब आप कोई चीज उठाने या अपने जूतों के फीते बांधने के लिए बैठते हैं, तो आपके घुटनों पर पड़ने वाला बल आपके शरीर के वजन का 4-5 गुना हो सकता है!
उस जानकारी से वजन और घुटनों के बीच के संबंध के बारे में बहुत कुछ पता चलता है।
| क्या आप जानते हैं? युवाओं में उच्च बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) (15 वर्ष की आयु से ही) 53 वर्ष की आयु में ऑस्टियोआर्थराइटिस के उच्च जोखिम से जुड़ा है। |
अधिक वजन घुटनों को कैसे नुकसान पहुंचाता है?
अधिक वजन दो तरीकों से ऑस्टियोआर्थराइटिस के खतरे को बढ़ाता है:
- अधिक वजन का मतलब है घुटनों पर अतिरिक्त भार, जिसके परिणामस्वरूप अधिक टूट-फूट (कार्टिलेज का टूटना) होती है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है।
- शरीर का अतिरिक्त वजन व्यक्ति के चलने के तरीके को भी बदल सकता है, जिससे घुटने के जोड़ पर और भी अधिक दबाव पड़ सकता है।
- मोटापा शरीर में सूजन से भी जुड़ा हुआ है, क्योंकि वसा कोशिकाएं सूजन पैदा करने वाले प्रोटीन का उत्पादन करती हैं जो ऑस्टियोआर्थराइटिस में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप घुटने में दर्द होता है।
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क्या कुछ किलो वजन कम करने से मदद मिलेगी?
शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति अपने वजन का कम से कम 20% कम करके घुटने के गठिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को (यूसीएसएफ) द्वारा एक अध्ययन किया गया था। अध्ययन की शुरुआत में और 4 साल बाद प्रतिभागियों के एमआरआई की तुलना की गई। यहाँ मुख्य निष्कर्ष दिए गए हैं:
- जिन प्रतिभागियों का वजन 5% से 10% तक कम हुआ, उनमें उपास्थि के क्षरण की दर उन लोगों की तुलना में कम थी जिनका वजन कम नहीं हुआ।
- जिन लोगों ने पर्याप्त वजन कम किया, उन्हें सबसे अधिक लाभ मिला – उन्होंने स्वस्थ उपास्थि को अधिक सुरक्षित रखा और मेनिस्कस को कम नुकसान हुआ।
तो, जी हाँ। अगर आप कुछ किलो वजन भी कम कर लेते हैं, तो इससे आपके घुटनों पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है और उनकी सुरक्षा हो सकती है।
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| क्या आप जानते हैं? वजन प्रबंधन का अर्थ है अपने वजन को स्थिर आधार पर बनाए रखना, न कि वजन घटने और बढ़ने के बीच उतार-चढ़ाव होना। |
वजन घटाने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?
वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन छोटे-छोटे कदम भी बड़े परिणाम दे सकते हैं। बस प्रेरित रहें और निरंतर प्रयास करते रहें।
वजन कम करने और घुटने के दर्द को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक उपाय दिए गए हैं:
भोजन की मात्रा कम करें
कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए कम मात्रा में भोजन करें। इससे मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा कम हो सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) की प्रगति धीमी हो सकती है।
स्वस्थ खाएं
सूजन कम करने वाला आहार लें, जिसमें ताजे फल और सब्जियां, फाइबर युक्त अन्य खाद्य पदार्थ और पौष्टिक तेल भरपूर मात्रा में शामिल हों। ये फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, साथ ही अतिरिक्त कैलोरी लिए बिना आपको तृप्ति का एहसास कराते हैं।
खाना खाने के बाद टहलें
भोजन के बाद टहलने से पाचन क्रिया में सुधार होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। भोजन करने के 10 से 15 मिनट बाद हल्की से मध्यम गति से 1,000 से 2,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
सीढ़ियाँ चुनें
लिफ्ट और एस्केलेटर का इस्तेमाल करने से बचें और सीढ़ियों का उपयोग करें। इससे कैलोरी बर्न करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
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अपने लिए खाना खुद बनाएं
अपना खाना खुद बनाने से आप सेहतमंद सामग्री चुन सकते हैं और खाने की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। बाहर से मंगाया गया खाना अक्सर अस्वास्थ्यकर नमक, चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है।
अपने कदमों को ट्रैक करें
अपनी दैनिक गतिविधि के स्तर को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ट्रैकर या पेडोमीटर का उपयोग करें। यह एक छोटा सा कदम है जो आपको प्रेरित रहने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
शुरुआत में 5 से 10 मिनट के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग करना, तैरना या कोई अन्य हल्का-फुल्का व्यायाम करें। व्यायाम से न केवल वजन कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि ताकत, लचीलापन और जोड़ों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके गठिया की प्रगति को भी धीमा किया जा सकता है।
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चिकित्सा सलाह लेना
जीवनशैली में बदलाव से वजन कम करने और घुटने के दर्द को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है। फिर भी, चिकित्सीय सलाह के लिए किसी अस्थि रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपको दर्द प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण पर व्यक्तिगत सलाह देंगे।
मोहाली स्थित सोहाना अस्पताल में घुटने के दर्द के सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर उपलब्ध हैं , जो आपके मेडिकल इतिहास की समीक्षा करते हैं, शारीरिक परीक्षण करते हैं और उसी के अनुसार आपके लिए एक उपचार योजना तैयार करते हैं। इस योजना में जीवनशैली में बदलाव, आपके लिए उपयुक्त व्यायाम, दर्द निवारक दवाएं और अन्य उपयुक्त उपचार विकल्पों के बारे में जानकारी शामिल होती है।
निष्कर्ष
अधिक वजन और घुटने का दर्द आपस में जुड़े हुए हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ किलो वजन कम करने से भी घुटने को और अधिक नुकसान होने, ऑस्टियोआर्थराइटिस होने और घुटने के दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और व्यायाम तथा संतुलित आहार के संयोजन से वजन कम करके, आप घुटने के दर्द को नियंत्रित करने, सर्जरी में देरी करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार की उम्मीद कर सकते हैं।
घुटने के दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और दीर्घकालिक रूप से बेहतर जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण हेतु चिकित्सीय सलाह लेना उचित है।
याद रखें, वजन घटाने की दिशा में उठाया गया हर कदम आपको अपेक्षाकृत दर्द रहित जीवन और बेहतर गतिशीलता के करीब ले जाता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें, घुटनों के दर्द से बचें!