सर्दियों में जोड़ों में दर्द? कारण, बचाव और डॉक्टर को कब दिखाएं

*Read in English: Joint Pain in Winter? Causes, Prevention & When to See a Doctor

सर्दियों का मतलब हो सकता है धूप सेंकने, स्वादिष्ट सर्दियों के पकवानों का मज़ा लेने और त्योहारों का आनंद लेने का एक स्वागत योग्य मौसम। लेकिन कई लोगों के लिए, यह अनचाहा जोड़ों का दर्द भी ला सकता है। अगर गिरता तापमान आपको जोड़ों के दर्द के बारे में परेशान करता है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह गठिया और जोड़ों की दूसरी समस्याओं से पीड़ित सभी लोगों के लिए एक आम चिंता है।

गिरते तापमान, हवा के दबाव में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ लक्षण और भी खराब हो जाते हैं। हालांकि, आपको यह जानकर खुशी होगी कि सर्दियों की परेशानी से बचा जा सकता है। बस जोड़ों के दर्द से राहत के लिए सही तरीके अपनाएं और सर्दियों के मौसम का आनंद लें।

सर्दियों में जोड़ों का दर्द क्यों बढ़ जाता है

ठंडा मौसम जोड़ों की समस्याओं को क्यों बढ़ाता है? जब तापमान गिरता है, तो मांसपेशियां और कनेक्टिव टिश्यू सख्त हो जाते हैं, जिससे बेचैनी होती है। आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है:

• खून का संचार कम होना
• शारीरिक गतिविधि में कमी
• जोड़ों में ज़्यादा सूजन
• सीमित शारीरिक गतिविधि और फैट वाले सर्दियों के खाने से वज़न बढ़ना

सर्दियों में जोड़ों की आम समस्याएं

हालांकि ठंडे मौसम में जोड़ों का दर्द आम है, लेकिन कुछ स्थितियां सर्दियों में और भी गंभीर हो जाती हैं:

गठिया और रुमेटिज्म

मरीज़ों को अक्सर ज़्यादा अकड़न, सूजन और दर्द महसूस होता है। ठंडा मौसम साइनोवियल फ्लूइड की चिकनाई देने की क्षमता पर असर डाल सकता है, जिससे जोड़ों में ज़्यादा अकड़न महसूस होती है। यही वजह है कि सर्दियों में घुटनों, टखनों और कूल्हों को हिलाना ज़्यादा मुश्किल लग सकता है।

घुटनों का दर्द

खून का संचार कम होने से घुटनों के आसपास के टिश्यू सख्त हो जाते हैं। इससे चलना और सीढ़ियां चढ़ना दर्दनाक हो जाता है। यह खास तौर पर ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीज़ों के लिए सच है।

मांसपेशियों में अकड़न

जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों में ठंडे मौसम में सिकुड़ने की प्रवृत्ति होती है। वे ऐसा गर्मी बचाने के लिए करती हैं, लेकिन इससे जोड़ों में दर्द होता है और मूवमेंट कम हो जाता है।

अकड़न और सूजन

ठंडे मौसम में लचीलापन और जोड़ों की लोच पर असर पड़ता है। इससे रोज़मर्रा के काम जैसे चीज़ें पकड़ना और झुकना मुश्किल हो जाता है। आपको सुबह या लंबे समय तक बैठने के बाद ज़्यादा अकड़न महसूस हो सकती है।

मूवमेंट की सीमित रेंज

जोड़ों में अकड़न, सूजन और दर्द मिलकर मूवमेंट को सीमित कर सकते हैं। इससे छोटे-मोटे काम भी मुश्किल लगने लगते हैं।

सर्दियों में जोड़ों की सुरक्षा कैसे करें

आपको अपनी लाइफस्टाइल में कोई बड़ा बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। अपनी रोज़ाना की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके और उन पर टिके रहकर आप ठंड के महीनों में अपने जोड़ों की सुरक्षा कर सकते हैं। आइए देखें कि सर्दियों में जोड़ों की देखभाल के लिए एक्सपर्ट्स क्या सलाह देते हैं:

गर्म रहें

गर्म रहने के लिए अलग-अलग तरीके अपनाएं – क्योंकि गिरता तापमान जोड़ों में अकड़न पैदा कर सकता है। आप जो कर सकते हैं वह है सही विंटर कपड़े पहनना, जिसमें दस्ताने, मोज़े, स्कार्फ, और घुटने और कोहनी के वार्मर शामिल हैं। आरामदायक रहने के लिए लेयर्स में कपड़े पहनने की कोशिश करें। आप सुबह जोड़ों की अकड़न से राहत पाने के लिए गर्म सिकाई और हीट पैड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

गर्म सिकाई

एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप करना स्वस्थ लोगों के लिए भी ज़रूरी है। इसलिए, अपना एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने से पहले, अपने जोड़ों पर गर्म सिकाई करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा, अकड़न कंट्रोल होगी, और आपकी मांसपेशियां एक्सरसाइज के लिए तैयार होंगी।

गर्म पानी से नहाना

गर्म पानी से नहाना सूजन वाले जोड़ों को आराम देने और मांसपेशियों को रिलैक्स करने का एक और तरीका है। आप ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और ज़्यादा राहत पाने के लिए एप्सम सॉल्ट मिला सकते हैं।

मूवमेंट ज़रूरी है

हो सकता है कि सर्दियों में आपका एक्सरसाइज करने का मन न करे, लेकिन यह न भूलें कि जितनी कम एक्टिविटी होगी, उतनी ही ज़्यादा अकड़न होगी। रोज़ाना कम से कम 30 मिनट के लिए योग, चलना, साइकिल चलाना आदि जैसी हल्की, कम असर वाली एक्सरसाइज चुनें। इसका मकसद फ्लेक्सिबिलिटी और जोड़ों में चिकनाई बढ़ाना है, जिससे अकड़न और परेशानी कम होती है।

वजन मैनेज करें

आपके हर किलो वजन के लिए, सपाट ज़मीन पर चलते समय आपके घुटनों को लगभग चार किलो का दबाव झेलना पड़ता है। इसलिए, थोड़ा सा भी वजन बढ़ने से रोज़ाना की एक्टिविटी के दौरान आपके घुटनों पर तनाव काफी बढ़ सकता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मेवे आदि वाला संतुलित आहार लें। जोड़ों के दर्द को कम करने और चलने-फिरने में आसानी के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।

शारीरिक गतिविधि

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मज़बूती वाली एक्सरसाइज करें। जहां स्ट्रेचिंग फ्लेक्सिबिलिटी बेहतर बनाने में मदद करती है, वहीं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों पर दबाव कम करती है। अपने वर्कआउट रूटीन में टखनों को घुमाना और पैरों को ऊपर उठाना जैसी हल्की रेजिस्टेंस एक्सरसाइज शामिल करें।

सूजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ

जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी), ब्रोकली, जामुन, फैटी मछली, मेवे (अखरोट, बादाम), बीज (चिया, अलसी), लहसुन और जैतून का तेल शामिल करें। अदरक और हल्दी प्राकृतिक रूप से सूजन कम करने के लिए जाने जाते हैं। हाइड्रेशन

सर्दियों की हवा में नमी कम हो सकती है, और डिहाइड्रेशन से जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। जोड़ों को चिकनाई देने के लिए पर्याप्त पानी और ग्रीन टी पिएं। हालांकि, बहुत ज़्यादा शराब और कैफीन से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन से जुड़े होते हैं।

ह्यूमिडिफायर

हम ठंड के मौसम में खुद को गर्म रखने के लिए इंडोर हीटर का इस्तेमाल करते हैं। इससे डिहाइड्रेशन और बेचैनी हो सकती है। एक ह्यूमिडिफायर आपके कमरे (घर या ऑफिस) में सही नमी बनाए रखने में मदद कर सकता है और जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों में खिंचाव से बचा सकता है।

पर्याप्त आराम

जैसे आपके शरीर को आराम की ज़रूरत होती है, वैसे ही आपके जोड़ों को भी आराम की ज़रूरत होती है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-8 घंटे अच्छी नींद लें। यह आपके शरीर और जोड़ों को ठीक होने और रिचार्ज होने में मदद करेगा।

अतिरिक्त सुझाव: सर्दियों में जोड़ों की देखभाल

• तापमान में अचानक बदलाव से बचें
• एक्टिव रहें (अगर बाहर नहीं, तो घर के अंदर हल्की-फुल्की एक्टिविटी करें)
• गर्मी और लचीलेपन के लिए जॉइंट सपोर्ट (ब्रेसिज़, कम्प्रेशन स्लीव्स) पहनें
• पर्याप्त धूप लें (विटामिन D की कमी से जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है)
• दवा न छोड़ें (गठिया के लिए बताई गई दवाएं लेते रहें)
• लगातार रहें (बताए गए सुझावों का ईमानदारी से पालन करें)

डॉक्टर के पास कब जाएं

• अगर आपको ये समस्याएं हैं तो किसी भरोसेमंद ऑर्थो स्पेशलिस्ट से सलाह लें:
• जोड़ों का दर्द जो ठीक नहीं होता, बिगड़ जाता है, या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में दिक्कत पैदा करता है
• जोड़ के आसपास लालिमा, अकड़न, सूजन, या जलन
• कुछ दिनों से ज़्यादा समय तक हिलने-डुलने में दिक्कत
• जोड़ों के दर्द के साथ बुखार या बिना किसी वजह के वज़न कम होना
• अचानक हिलने-डुलने या चोट लगने के बाद तेज़ दर्द

निष्कर्ष

सर्दियों में जोड़ों का दर्द एक आम समस्या है, लेकिन यह आपके हाथ में है कि आप इसे अपनी ज़िंदगी पर हावी न होने दें। ब्लॉग में बताए गए प्रैक्टिकल टिप्स को फॉलो करें, और अपने जोड़ों को गिरते तापमान से बचाएं।

छोटे कदम लचीलेपन और आराम को बढ़ाने में बहुत मददगार हो सकते हैं। हालांकि, अगर लक्षण कम नहीं होते हैं और समस्या बनी रहती है या बिगड़ जाती है, तो किसी भी अंदरूनी जोड़ों की स्थिति का पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना ज़रूरी है।

सोहाना हॉस्पिटल, मोहाली में, आप चंडीगढ़ के सबसे अच्छे घुटने के डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। गठिया और घुटने की अन्य स्थितियों से निपटने में अत्यधिक अनुभवी, वे दर्द-मुक्त गतिशीलता को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

इस सर्दी में अपने जोड़ों का ख्याल रखें – एक सक्रिय और दर्द-मुक्त जीवन जिएं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. सर्दियों में गठिया क्यों बढ़ जाता है?

ठंडे मौसम में ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है। इससे मांसपेशियों में सिकुड़न होती है, जिससे जोड़ों में अकड़न और दर्द बढ़ जाता है। साथ ही, हवा के दबाव में उतार-चढ़ाव से टिशूज़ फैल सकते हैं, जिससे गठिया के मरीज़ों को ज़्यादा परेशानी होती है।

2. क्या सर्दियों की नमी से जोड़ों में दर्द होता है?

हाँ। सूखी और ठंडी हवा से जोड़ों में अकड़न और परेशानी हो सकती है। आप सही नमी का लेवल बनाए रखने के लिए घर और ऑफिस में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं।

3. सर्दियों में जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

अपने खाने में कैल्शियम, विटामिन D, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, मेवे, पालक, मछली और खट्टे फल। यह सूजन को कंट्रोल करने और जोड़ों में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

4. क्या मैं सर्दियों में जोड़ों के दर्द के साथ एक्सरसाइज़ कर सकता हूँ?

हाँ। आप वॉकिंग, योग और स्विमिंग जैसी कम असर वाली एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले सही वार्म-अप रूटीन ज़रूर फॉलो करें। इसके अलावा, ऐसी किसी भी एक्टिविटी से बचें जिससे खिंचाव या दर्द हो।

5. सर्दियों में घुटनों की सुरक्षा कैसे करें?

अपने घुटनों को नी वार्मर या ब्रेस से गर्म रखें, फिजिकली एक्टिव रहें, स्ट्रेचिंग और मज़बूती वाली एक्सरसाइज़ करें, और स्वस्थ वज़न बनाए रखें। ज़्यादा देर तक बैठने से बचें।