ब्रेन स्ट्रोक से कैसे बचें? जोखिम कारक और बचाव के तरीके

*Read in English: How to Prevent Brain Stroke? Risks Factors & Prevention Strategies

ब्रेन स्ट्रोक या ब्रेन अटैक भारत और दुनिया में एक बढ़ती हुई पब्लिक हेल्थ चिंता है। भारत के संदर्भ में बात करें तो, अनुमान है कि हर 40 सेकंड में भारत में किसी न किसी को ब्रेन स्ट्रोक होता है।

यह कहते हुए, यह समझना और उसका पालन करना ज़रूरी है जो हम सदियों से जानते हैं – इलाज से बेहतर रोकथाम है। यह बात ब्रेन स्ट्रोक पर भी लागू होती है।

यहां, हम आपके लिए ब्रेन स्ट्रोक से जुड़े मुख्य जोखिम कारक और उन्हें मैनेज करने के तरीके बता रहे हैं। जबकि जेनेटिक्स, उम्र और पारिवारिक इतिहास जैसे कुछ कारण आपके कंट्रोल से बाहर हैं, आप बाकी का ध्यान रख सकते हैं। तो, आइए देखें कि आप इस कमज़ोर करने वाली स्वास्थ्य स्थिति से खुद को बचाने के लिए क्या कर सकते हैं।

ब्रेन स्ट्रोक से बचाव

हाई ब्लड प्रेशर

स्ट्रोक से सुरक्षित रहना चाहते हैं? अपना ब्लड प्रेशर मैनेज करें – यह ब्रेन स्ट्रोक का सबसे बड़ा जोखिम कारक है। ज़रा सोचिए, हर 2 स्ट्रोक में से 1 हाई BP के कारण होता है। सामान्य BP 120/80 mmHg के बराबर या उससे थोड़ा कम होना चाहिए। अगर आपका BP इस सुरक्षित सीमा से ज़्यादा है, तो आपको इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए!

ब्लड प्रेशर कैसे मैनेज करें: नियमित व्यायाम, अपने डॉक्टर द्वारा दी गई डाइट सलाह का पालन करना और ब्लड प्रेशर के लिए सही दवा लेना, आपके ब्लड प्रेशर को सुरक्षित सीमा में रखने का सबसे आसान तरीका है।

हाई कोलेस्ट्रॉल

दूसरा दोषी हाई कोलेस्ट्रॉल है। आपका कुल कोलेस्ट्रॉल 200 mg/dL से कम होना चाहिए, जिसमें LDL या खराब कोलेस्ट्रॉल 100 mg/dL से कम और HDL या अच्छा कोलेस्ट्रॉल 60 mg/dL से ज़्यादा होना चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल कैसे मैनेज करें: सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थों, यानी फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ। तले हुए खाने से दूर रहें। स्वस्थ वसा के लिए, आप अपने आहार में अखरोट और बादाम जैसे मेवे, और जैतून का तेल, अलसी का तेल और मछली का तेल शामिल कर सकते हैं। अगर यह प्राकृतिक तरीका काम नहीं करता है, तो दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

हाई शुगर

ज़्यादा चीनी मानव शरीर के लिए हानिकारक है। और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

चीनी का सेवन कैसे सीमित करें: कृत्रिम चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की कोशिश करें। जूस, कोल्ड ड्रिंक्स, बिस्कुट, कुकीज़, मिठाइयों, केक, डेज़र्ट, चॉकलेट वगैरह से दूर रहें। आपको यह जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ़ 500 ml कोल्ड ड्रिंक में लगभग 55 g चीनी होती है, जो लगभग 11 चम्मच चीनी के बराबर होगी। जितनी कम चीनी, उतनी अच्छी सेहत।

धूम्रपान

धूम्रपान कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है, और उनमें से एक है ब्रेन स्ट्रोक का बढ़ा हुआ खतरा। धूम्रपान शरीर में कई तरह के बदलाव करता है, जो आखिरकार ब्रेन स्ट्रोक का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, सिगरेट के धुएं में हज़ारों हानिकारक केमिकल होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, आपके सर्कुलेटरी सिस्टम को प्रभावित करते हैं, और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाते हैं। यह आपके LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को भी बढ़ा सकता है, ये दोनों ही स्ट्रोक के बढ़े हुए खतरे से जुड़े हैं। इसके अलावा, आपका खून भी ज़्यादा जम सकता है, जो ब्रेन स्ट्रोक का एक और मुख्य कारण है।

क्या करें: जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ दें। यह है प्रेरणा: आज ही धूम्रपान छोड़ दें, और 5 सालों में, आपके स्ट्रोक का खतरा बहुत हद तक एक नॉन-स्मोकर के बराबर हो जाएगा।

आहार

ऐसा आहार जिसमें सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट, कोलेस्ट्रॉल, चीनी और नमक (सोडियम) ज़्यादा मात्रा में हो, जबकि फाइबर, फल, सब्जियां और साबुत अनाज कम हों – यह सीधे या परोक्ष रूप से स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है।

क्या खाएं और क्या न खाएं: पैकेट वाले और तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे हॉट डॉग बन, सलाद ड्रेसिंग, प्रोसेस्ड मीट, रेड मीट, शराब, डाइट सॉफ्ट ड्रिंक्स, फुल-फैट डेयरी और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

तो, क्या खाएं? थोड़ी मात्रा में मछली और मांस के साथ पौधों पर आधारित आहार स्वस्थ रहने और स्ट्रोक से बचने के लिए सबसे अच्छा है। ज़्यादा फल और सब्जियां खाएं। तिल का तेल, कैनोला तेल और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ तेल चुनें। मेवे और मूंगफली भी अच्छे हैं। बीन्स, मटर और दालें शामिल करें।

व्यायाम

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने से मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकती हैं।

क्या करें: “एक स्वस्थ मन स्वस्थ शरीर में रहता है।” नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें। आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जिसमें आपकी रुचि हो। उदाहरण के लिए, आप कोई खेल, डांस क्लास, सुबह की सैर, एरोबिक्स, योग वगैरह चुन सकते हैं। मकसद है चलते-फिरते रहना। ब्रेन स्ट्रोक को रोकने के लिए एक्सरसाइज़ एक ज़रूरी चाबी है।

विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट

आपका शरीर आपकी सबसे कीमती संपत्ति है। इसलिए, अपना डॉक्टर समझदारी से चुनें। सोहाना हॉस्पिटल, मोहाली, नॉर्थ इंडिया में एक मल्टी-सुपर स्पेशियलिटी हेल्थकेयर संस्थान है, जो चंडीगढ़ में सबसे अच्छे न्यूरोलॉजिस्ट के लिए मशहूर है। हॉस्पिटल में दुनिया भर की सबसे एडवांस्ड और लेटेस्ट इलाज टेक्नोलॉजी भी हैं।

80% ब्रेन स्ट्रोक को रोका जा सकता है। हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं और अपने स्ट्रोक का खतरा कम करें।