Read in English: Dementia Prevention: 10 Lifestyle Changes to Reduce Your Risk
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाकर मनोभ्रंश के जोखिम को कम किया जा सकता है।
जी हां! नियमित व्यायाम करके, धूम्रपान न करके, अत्यधिक शराब के सेवन से परहेज करके, स्वस्थ वजन बनाए रखकर, अच्छा भोजन करके और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा जैसे मापदंडों को नियंत्रण में रखकर आप मनोभ्रंश के खतरे को कम कर सकते हैं।
चेतावनी: विश्व स्तर पर मनोभ्रंश के 100 मामलों में से 14 मामले धूम्रपान के कारण हो सकते हैं!
जीवनशैली को प्रबंधित करें: मनोभ्रंश के जोखिम को कम करें
हालांकि अल्जाइमर रोग और अन्य मनोभ्रंश विकारों की रोकथाम के लिए कोई पुख्ता उपाय नहीं हैं, फिर भी एक स्वस्थ जीवनशैली जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में सहायक हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जीन, नस्ल, जातीयता, लिंग और पर्यावरण भी संज्ञानात्मक हानि विकसित होने की संभावना को प्रभावित करते हैं।
यहां कुछ ऐसे कारक दिए गए हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं:
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें
उच्च रक्तचाप? इससे मनोभ्रंश का खतरा कैसे बढ़ता है? उच्च रक्तचाप आपके हृदय, रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे स्ट्रोक और वैस्कुलर डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है।
*सुझाव: अपनी निर्धारित रक्तचाप की दवाएं लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और धूम्रपान छोड़ दें।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करें
मधुमेह अपने साथ कई बीमारियाँ ला सकता है, जिनमें से एक है मनोभ्रंश। कैसे? अनियंत्रित शर्करा का स्तर हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क आघात, संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के लिए हानिकारक हो सकता है।
*सुझाव: स्वस्थ भोजन करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, धूम्रपान बंद करें और रक्त शर्करा के स्तर की जांच करते रहें।
| चेतावनी: विश्व स्तर पर 57 मिलियन लोग मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, और लगभग 10 मिलियन नए मामले सालाना सामने आते हैं (डब्ल्यूएचओ: 2021 के आंकड़े)। |
स्वस्थ वजन बनाए रखें
वह कौन सा कारक है जो सभी प्रमुख बीमारियों के लिए जिम्मेदार है? यह है मोटापा, उच्च बीएमआई, या अधिक वजन होना। यह मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की नींव रखता है।
*सुझाव: सक्रिय रहें और स्वस्थ भोजन का चुनाव करें।
चेतावनी: अल्ज़ाइमर रोग महिलाओं में अधिक पाया जाता है; 45 वर्ष की आयु में हर 5 में से 1 महिला को यह रोग होता है, जबकि पुरुषों में यह अनुपात केवल 10 में से 1 होता है। इसका एक कारण यह भी है कि महिलाएं आमतौर पर पुरुषों से अधिक समय तक जीवित रहती हैं।
स्वस्थ खाएं
यह मूलभूत सिद्धांत है। भोजन का उद्देश्य शरीर को पोषण देना और हमें स्वस्थ रखना है। लेकिन विडंबना यह है कि आधुनिक दुनिया में भोजन सबसे उपेक्षित पहलुओं में से एक बन गया है, जो प्रसंस्कृत और जंक फूड की ओर अग्रसर है।
*सुझाव: साबुत अनाज, भरपूर फल और सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और असंतृप्त वसा को अपने आहार में शामिल करें। नमक और चीनी की अधिक मात्रा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
चेतावनी: अल्जाइमर रोग (एडी) मनोभ्रंश के 60-70% मामलों के लिए जिम्मेदार है, जिससे यह मनोभ्रंश का सबसे आम प्रकार बन जाता है।
अपने दिमाग को सक्रिय रखें
हमने शारीरिक गतिविधि की बात की, लेकिन मानसिक चुस्ती के बारे में क्या? इसका इस्तेमाल करो, वरना खो दो। यह कहावत आपके दिमाग पर भी लागू होती है। अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए उसे व्यायाम कराएं और नई-नई चुनौतियां दें।
*सुझाव: पढ़ने, बागवानी करने, स्वयंसेवा करने, बोर्ड गेम खेलने या कोई नई भाषा या कौशल सीखने आदि में संलग्न रहें।
अधिक सामाजिक मेलजोल करें
आधुनिक दुनिया ने कई लोगों को सामाजिक संबंधों से अलग-थलग कर दिया है। अकेलापन और सामाजिक अलगाव संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर रोग के उच्च जोखिम से जुड़े हुए हैं।
*सुझाव: परिवार और दोस्तों से जुड़ें या सामाजिक क्लबों में शामिल हों।
चेतावनी: वर्तमान में, मनोभ्रंश मृत्यु के प्रमुख कारणों में सातवें स्थान पर है। यह विश्वभर में बुजुर्गों में विकलांगता और निर्भरता का एक प्रमुख कारण है।
श्रवण समस्याओं का उपचार करें
जिस प्रकार आप अपनी दृष्टि का ध्यान रखते हैं, उसी प्रकार अपनी श्रवण शक्ति का भी ध्यान रखें। आपकी इंद्रियां आपको बाहरी दुनिया से जोड़ती हैं और आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखती हैं। सुनने की क्षमता में कमी वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित करके मनोभ्रंश का खतरा बढ़ा सकती है।
*सुझाव: अपने हेडफ़ोन की आवाज़ 60% से कम रखें और एक बार में एक घंटे से ज़्यादा इस्तेमाल न करें। शोरगुल वाले वातावरण में ईयरप्लग का इस्तेमाल करें। ज़रूरत पड़ने पर श्रवण यंत्रों का प्रयोग करें। हर 3-5 साल में या सुनने में कठिनाई महसूस होने पर उससे पहले कान की जाँच करवाएँ।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें
हमने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बात की। हमने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के बारे में भी बात की। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के बारे में क्या? साक्ष्य बताते हैं कि अवसाद और मनोभ्रंश के उच्च जोखिम के बीच एक संबंध है।
*सुझाव: कोलेस्ट्रॉल और शुगर के साथ-साथ चिंता और अवसाद को भी नियंत्रित करें। समग्र स्वास्थ्य के लिए नियमित जांच करवाएं।
चेतावनी: दुनिया में हर 3 सेकंड में कोई न कोई व्यक्ति मनोभ्रंश का शिकार हो जाता है।
पर्याप्त नींद
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है? शोध से पता चलता है कि जीवन के शुरुआती दौर में नींद के पैटर्न और बाद में मनोभ्रंश के जोखिम के बीच संबंध है। इसमें अपर्याप्त नींद और अत्यधिक नींद दोनों शामिल हैं।
*सुझाव: प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें; अन्यथा, चिकित्सीय सहायता लें।
सिर की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं
मस्तिष्क में गंभीर चोट, विशेष रूप से ऐसी चोट जिससे व्यक्ति बेहोश हो जाए, अन्य लोगों की तुलना में मनोभ्रंश के जोखिम को 50% तक बढ़ा देती है।
*सुझाव: गिरने से बचने के लिए उपाय करके सिर की सुरक्षा सुनिश्चित करें। गाड़ी चलाते समय और खेल खेलते समय फिसलन रोधी जूते और उचित सुरक्षा उपकरण पहनें।
चेतावनी: अनुमान है कि 2030 में लगभग 78 मिलियन व्यक्ति और 2050 में 139 मिलियन लोग डिमेंशिया से प्रभावित होंगे।
शराब का सेवन सीमित करें
डॉक्टर हमेशा शराब का सेवन न करने की सलाह क्यों देते हैं? इसका एक कारण यह है कि इससे गिरने का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही, यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप, याददाश्त में कमी, स्ट्रोक और मनोदशा संबंधी विकारों को भी बढ़ा सकता है।
*सुझाव: एनआईएएए (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहोलिज्म) पुरुषों के लिए शराब के सेवन को प्रतिदिन 2 ड्रिंक्स तक सीमित करता है, और महिलाओं के लिए प्रतिदिन केवल एक ड्रिंक तक।
तंबाकू छोड़ दें
यहां हम आपको धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण बता रहे हैं! धूम्रपान आपको हृदय रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, जिससे मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान करने वालों को अक्सर संज्ञानात्मक गिरावट, मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग और संवहनी मनोभ्रंश का अधिक खतरा होता है।
*सुझाव: धूम्रपान छोड़ना हमेशा फायदेमंद होता है। धूम्रपान छोड़ने से स्मृतिभ्रंश का खतरा कम होता है।
चेतावनी: धूम्रपान करने वालों को मनोभ्रंश होने का खतरा 30% अधिक होता है। और अल्जाइमर रोग का क्या? 40% अधिक खतरा! प्रतिदिन पी जाने वाली हर 20 सिगरेट के साथ मनोभ्रंश का खतरा 34% बढ़ जाता है।
तल – रेखा
वैश्विक आबादी में मनोभ्रंश के मामलों में लगातार वृद्धि देखी जा रही है। मनोभ्रंश के जोखिम में योगदान देने वाले कई कारकों में से कुछ, जैसे पारिवारिक इतिहास, लिंग और जातीयता, अपरिहार्य हैं।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके मनोभ्रंश के खतरे को कम कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, सभी आवश्यक स्वास्थ्य मानकों को निर्धारित सीमा के भीतर रखें और अस्वस्थ आदतों को त्याग दें।
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जल्दी निदान और उपचार से रोग की प्रगति को धीमा किया जा सकता है और रोगी बेहतर जीवन जी सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आप स्वस्थ जीवन जीने की संभावनाओं को काफी हद तक बेहतर बना सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं – मनोभ्रंश को दूर रखें!