गठिया के साथ जीवन: काम और स्वास्थ्य के बीच संतुलन कैसे बनाएं

*Read in Enlish: Living With Arthritis: How to Balance Work and Wellness

गठिया (आर्थराइटिस) से पीड़ित लोगों के लिए रोज़मर्रा के कार्य समय के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, विशेषकर कामकाजी वयस्कों के लिए। लंबे समय तक रहने वाला जोड़ों का दर्द शरीर की गति को प्रभावित करता है, जिससे कार्य क्षमता, एकाग्रता, दक्षता और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर नकारात्मक असर पड़ता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटॉइड गठिया इसके सबसे सामान्य प्रकार हैं। दोनों ही स्थितियों में जोड़ों में जकड़न, दर्द और थकान होती है, जिससे काम करना अधिक कठिन लग सकता है।

हालाँकि, कुछ प्रभावी प्रबंधन उपायों को अपनाकर आर्थराइटिस के लक्षणों को कम किया जा सकता है। इससे कई लोग सक्रिय रहते हुए, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए और काम में संतुलन बनाए रखते हुए जीवन जी सकते हैं।

इस ब्लॉग में हम समझेंगे कि गठिया आपके कार्य जीवन को कैसे प्रभावित करता है और ऐसे कौन-से उपाय हैं जिनसे आप लंबे समय तक बने रहने वाले दर्द के बावजूद अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं।

गठिया (आर्थराइटिस) क्या है?

गठिया एक रोग है जिसमें एक या एक से अधिक जोड़ों में सूजन हो जाती है। इसके कारण जकड़न, तीव्र दर्द, सूजन और लालिमा हो सकती है।
‘गठिया’ एक सामूहिक शब्द है, जिसमें जोड़ों और संयोजी ऊतकों से संबंधित कई बीमारियाँ शामिल होती हैं। इसके सबसे सामान्य प्रकार हैं ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटॉइड गठिया, जो प्रतिदिन लाखों लोगों को प्रभावित करते हैं।

ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए):

यह एक अपक्षयी जोड़ों की बीमारी है, जो समय के साथ जोड़ों के प्राकृतिक घिसाव के कारण होती है। यह आमतौर पर घुटनों, कूल्हों और हाथों को प्रभावित करती है। इसके लक्षणों में जोड़ों में जकड़न, सूजन, दर्द और गति की सीमा में कमी शामिल है।

रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए):

यह एक स्व-प्रतिरक्षित रोग है, जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से स्वयं के जोड़ों पर हमला करने लगती है। इससे शरीर के दोनों ओर के जोड़ों में एक साथ दर्द, अत्यधिक थकान और सुबह के समय तीव्र जकड़न होती है। यह बीमारी प्रायः कलाई और उंगलियों जैसे छोटे जोड़ों को प्रभावित करती है, जिससे लिखना और टाइप करना जैसे सूक्ष्म कार्य थकाऊ हो जाते हैं।

गठिया (आर्थराइटिस) कार्य जीवन को कैसे प्रभावित करता है?

तेज़ और लगातार रहने वाला जोड़ों का दर्द कार्यक्षमता और प्रदर्शन पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

• शारीरिक सीमाएँ: जोड़ों में दर्द के कारण टाइपिंग, वजन उठाने या लंबे समय तक खड़े रहने में कठिनाई होती है
• दर्द के अचानक दौरे: अचानक बढ़ा हुआ दर्द महत्वपूर्ण कार्यों में बाधा डाल सकता है और बार-बार विश्राम की आवश्यकता पड़ सकती है
• थकान: सूजन के कारण ऊर्जा स्तर कम हो जाता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है
• मानसिक तनाव: लगातार दर्द के कारण मानसिक थकावट, चिंता और चिड़चिड़ापन उत्पन्न हो सकता है
• गति में कमी: जोड़ों की जकड़न चलने-फिरने और यात्रा करने की क्षमता को सीमित कर सकती है

कार्यस्थल पर गठिया (आर्थराइटिस) को नियंत्रित करने के उपाय

कुछ व्यावहारिक बदलाव और जीवनशैली में सुधार से गठिया के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है और काम की उत्पादकता बेहतर बनाई जा सकती है।

• डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ नियमित रूप से लें
• दर्द और जकड़न कम करने के लिए गर्म सेंक का उपयोग करें
• कार्य मेज़ और कुर्सी को सही ऊँचाई पर रखें ताकि कमर पर दबाव न पड़े
• बड़े कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में विभाजित करें
• काम के बीच-बीच में खिंचाव वाले व्यायाम करें और विश्राम लें
• यदि संभव हो तो घर से काम करने का विकल्प अपनाएँ
• कमर को सहारा देने वाली कुर्सी का उपयोग करें
• उंगलियों या कलाई में दर्द होने पर बोलकर लिखने वाली तकनीक का प्रयोग करें
• घुटने, कलाई और कोहनी के सहायक बैंड का उपयोग करें
• अपनी स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं के बारे में वरिष्ठों और सहकर्मियों से संवाद करें
• आवश्यकता पड़ने पर अपनी जिम्मेदारियों में उचित बदलाव का अनुरोध करें

कार्यस्थल के बाहर गठिया (आर्थराइटिस) को नियंत्रित करने के उपाय

• संतुलित और पोषक आहार लें
• काम के बाद दर्द वाले जोड़ों पर ठंडी सेंक करें
• लंबे कार्य समय के बाद ध्यान या विश्राम अभ्यास करें
• नियमित रूप से फिज़ियोथेरेपी सत्र लें
• परामर्श लें और आर्थराइटिस सहायता समूहों से जुड़ें
• लक्षण बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें
• स्वस्थ शरीर भार बनाए रखें
• पर्याप्त नींद लें
• दैनिक दिनचर्या में आर्थराइटिस-अनुकूल व्यायाम शामिल करें
• यदि अन्य सभी उपाय विफल हों, तो घुटने या कूल्हे के जोड़ प्रत्यारोपण शल्य चिकित्सा पर विचार करें

यदि आप या आपके किसी परिचित को गठिया के कारण लगातार जोड़ों का दर्द हो रहा है, तो विशेषज्ञ से परामर्श लेना अत्यंत आवश्यक है। सही उपचार से दर्द को कम किया जा सकता है, समग्र स्वास्थ्य सुधारा जा सकता है और कार्य क्षमता भी बढ़ाई जा सकती है। सोहाना अस्पताल में अपॉइंटमेंट बुक करें और पंजाब के अनुभवी हड्डी रोग विशेषज्ञों से परामर्श लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या गठिया होने पर भी काम किया जा सकता है?

हाँ, यदि गठिया को सही दवाओं, उपयुक्त कार्य वातावरण और चिकित्सकीय व मानसिक सहयोग से नियंत्रित किया जाए, तो काम करना संभव है।

2. काम के दौरान गठिया के दर्द को कैसे कम किया जा सकता है?

छोटे-छोटे अंतराल पर विश्राम लें, जोड़ों को हिलाएँ, जकड़े जोड़ों पर गर्म सेंक करें, दर्द वाले जोड़ों पर ठंडी सेंक करें और आवश्यकता हो तो कार्यभार कम करें।

3. क्या नियोक्ता को गठिया के बारे में बताना अनिवार्य है?

नहीं, यह अनिवार्य नहीं है। लेकिन यदि बीमारी आपके काम को गंभीर रूप से प्रभावित कर रही है, तो जानकारी देने से कार्य में आवश्यक समायोजन संभव हो सकता है।

4. क्या आहार का कार्य क्षमता पर प्रभाव पड़ता है?

हाँ, सूजन कम करने वाले खाद्य पदार्थों को अपनाने और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने से लक्षण नियंत्रित रहते हैं, जिससे ध्यान, दक्षता और उत्पादकता बेहतर होती है।